Witam wszystkich, Prosilbym o ocene diety. O mnie: 33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 [...]
[...] jadam około 9 rano i 11 w szkole po jednej kanapce z dodatkiem ( 2 kromki złożone razem + szynka, masło orzechowe, serek hochland - coś z tego ), a potem około 14-15 obiad i dalej już podobnie jak w wyżej opisanym przypadku. Co do picia wody, to czasem zdarza się, że wypije jej bardzo mało, a czasem ponad 2 litry, w zależności czy o tym myślę czy [...]
[...] jak by w I etapie ciązy;/ powiększył sie od kąd zaczolem ćwiczyć, chyba to są mieśnie troche rozrośniete ale pod warstwą tluszczu- i to nei wygląda łądnie...tak wiec mam dalej ćwiczyć? czy najpioerw mam jescze schudnąć dalej ? ponieważ wszczesniej bylem na redukcji- ubyło mi 25 kg w niecały rok... dodam ze moje BMI wynosi 24.50, a procent [...]
[...] i 1 redukcje miał ( chyba 2650kcal) no i ta redukcja była fatalna w skutkach 2cm z łapy poleciało i tyle samo z pasa, - 5kg wagi. No i sprawa jest taka, kolega chce dalej masowac bo 38cm go nie satysfakcjonuje, ale brzuch mu skoczył, klata też i to nie tylko w mięsnie, no i zrobiło sie lipo. Boi się redukcji bo ciezko idzie mu [...]
[...] enan 150e4d którego wogole nie czuje ale o tym później). Co daje 450enan i ok300 trenu. Od 2tyg zmieniłem dawki żeby poczuć tren na 150e2d test zmniejszony do 250e5d ale dalej poza krótkim snem i może trochę większa siłą efektów zero, Micha trzymana białko ok 3000g tl. 100g w150. Hormony trzymam w ryzach leci ari pół tabsa co 3 dni, i [...]
[...] będzie jak przed przyjmowaniem testosteronu(a było okropnie).Dodatkowo badania wykazały ,że jestem bezpłodny więc nie mam nic do stracenia.Zerwałem kontakt z lekarzem,chcę dalej przyjmować testosteron - obecnie 100mg/tydzień mi wystarcza. W ostatnim czasie zrobiłem też jeden cykl(T.Propionat 100mg eod)no i jądra trochę się zmniejszyły. Ile wbić [...]
[...] po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem sprawdzianów przed rozpoczęciem treningów, [...]
[...] babka powiedziała że jak sie bierze nitro to trzeba ćwiczyć koniecznie 4 dni w tyg bo inaczej tylko siła pójdzie... jak więcej albo mniej to już kicha...no ale dobra lecimy dalej trzeba zmienić partie które ćwiczymy tzn jak np ćwiczył nogi w pn to ma ćwiczyć w pt... nogi jak bicek we wt to teraz bicek w czw... dalej po skończeniu nitro [...]
[...] z lipca - 155 kg przy wadze 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , niestety nie mam ścisłej diety ze względu na pracę fizyczną, przez cały rok praca minimum 10 czasami [...]
[...] ćwiczyłem z miesiąc po czym miałem przerwe . W grudniu przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem na profesionalnej siłowni . I od nowego roku miałem kupić karnet na miesiąc i dalej tam ćwiczyć ale skomplikowała sie moja sytuacja i byłem zmuszony ćwiczyć u siebie . Więc tak od jakiś 2 tygodni ćwiczę tylko jest taka sprawa , że we wcześniejszych [...]
[...] jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić wagę, najchętniej do 80kg. Po kazdym treningu siłowym chcialbym robic jeszcze 30 minut cardio. Wiek:18 Wzrost:180cm [...]
[...] to ćwiczenie nazywa, ale mogę wam napisać, może będziecie wiedzieli zgiąłem lekko ręce na poziomie klatki piersiowej i takie ćwiczenia do tylu 2 razy zgięte i wyprost i tak dalej, w pewnym momencie mi coś strzeliło, poszedłem do mamy i powiedziałem co sie stało, wtedy to kręciłem barkiem i całą prawą ręką zeby mi może nastawiło i w pewnym [...]
[...] poradę. Gram w piłkę nożną codziennie. Jest to sport, który uprawiam i zamierzam uprawiać ale nie wiem czy mi zdrowie na to pozwoli. Co mam z tym zrobić? Czy mam grać dalej? Czy da się to jakoś naprawić? Gdzie i do kogo najlepiej się udać? BARDZO PROSZĘ O PORADY, NAJLEPIEJ TE OSOBY, KTÓRE TO PRZESZŁY I WIEDZĄ CO SIĘ Z TYM ROBI, CHOCIAŻ [...]
[...] mi z 76kg do 79kg. Dalej nie wiem czy to ma sens, mój nieumięśniony organizm i tak nie potrzebuje tak potężnej ilości węglowodanów i białka, chyba idzie mi to w tłuszcz i nie wiem czy tak dalej nie pogorszę sprawy. Poza tym taka dawka jedzenia utrudnia nawodnienie i oczyszczanie organizmu. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-09 12:04:15
[...] aminów treca BCAA. Moje pytanie czy mii da chodzenie na basen w połączeniu z siłownią i gainerem czy zyskam na masie ale czy to sie bedzie rozchodzic po całym ciele i co mam dalej robic gdy skoncze gainera mam dalej ładowac HMB i czy brac te aminokwasy i jeszcze mam 300 zł i nie wiem na co je przeznaczyc i jak wydac prosze o jakis cykl jakies [...]
co do mojego celu: chcialbym lekko zgubic na wadze okolo 3-4 kg, przy tym sie wyrzebic lekko, nie zalezy mi na wielkich osiagach czy bicepsie 45, dalej co do diety przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 [...]
[...] do martwego punktu i waga stanala (a przede wszystkim obwod tali...). W zasadzie nie jest zle obecnie zarowno w zakresie wygladu jak i kondycji, ale mam ochote zrobic krok dalej. Zalezy mi wciaz na zmniejszeniu wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on raczej nie [...]
[...] opuchnięta i boli mocno(dziś mniej niż wczoraj). W następny piątek powinienem przybić znowu, ale jeżeli ma być tak samo(słabo i gorączka)to wole wywalić to do śmieci niż się dalej truć. Czy ktoś miał podobne doświadczenie z towarem FM i bił dalej? Po zwykłym propie balkana, przez pierwszy 2 tygodnie też nogi bolały ale potem już strzały [...]
Witam Obecnie jestem na koncowce redukcji i poszukuje jakies dobrego spalacza na docinke. Wczesniej uzywalem Revex 16 i zastanawiam sie czy dalej kontynuowac suplementacje tym spalaczem czy moze polecacie cos innego? Pracuje za granica i wyjezdzam co 5 tyg na 5 tyg. Jak jestem w pracy to pracuje po 12 plus trening wieczorem. Zalezy mi na takim [...]
[...] wzroście 195 cm ( wiem wiem strasznie dużo ). Stwierdziłem więc że trzeba coś z tym zrobić. W obecnej chwili i ważę 107,5 kg. Widzę drobne efekty ale nie wiem jak mam dalej wziąć się za odchudzanie. Chciałbym zrzucić do 95 kg i trochę ''przypakować,,. W obecnej chwili chodzę na basen cztery razy w tygodniu i aktywnie uprawiam różne [...]